[...] , brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , 3 serie spięć po 50 powtórzeń , 3 serie wzniosów nóg po 20 powtórzeń leżąc z rękami położonymi przy tułowiu , mam sporo tłuszczu na brzuchu - jeżdzę kilka razy w tygodniu na rowerze po ok 45-60 minut , co powinienem zmienić w tym planie treningowym , kiedy mogę się spodziewać jakiś widocznych efektów ?
Cześć Chodzi o brzuszek a dokładnie ćwiczenia na niego :) Na początek dobra rozgrzewka. Następie kardio 40 min. I ćwiczenia: Uginanie kolan w zwisie 3x 30/20/10 Seria na ławeczce rzymskiej 4x : 10 brzuszków z rękami z tyłu głowy 10 brzuszków skrzyżowane na klatce 10 brzuszków z obciążeniem z tyłu głowy 10 brzuszków z wyprostowanymi rękoma Brzuszki [...]
Witam serdecznie, W trakcie kilka ostatnich lat próbowałem parę razy zrobić harcorowy trening brzucha (głównie a6w) z dobrym skutkiem. Niestety, jst to dość wymagające jak chodzi o czas i dostępność, dlatego postanowiłem zaczać regularnie ćwiczyć tzw. "zwykłe brzuszki" po trningu siłowym. Tutaj kieruję pytanie do was drodzy znawcy: jak długo i [...]
[...] 2 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej Chcialbym spytac kiedy moge zaczac trenowac brzuch zeby go wzmocnic w celu unikniecia w przyszlosci tej nie przyjemnej przygody:/ i na jakich cwiczeniach ten trening mialby polegac?? Bo podobno zwykle brzuszki wywiaraja duze cisnienie na bebechy i mnoze dojsc znowu do przepuklin?? Prosze o pomoc!!
[...] 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń 3.Wypychanie nóg ku górze w leżeniu na plecach 3 serie po 10 powtórzeń 4.Skłony tułowia leżąc z nogami uniesionymi 3 sepie po 8 powtórzeń I nie wiem zastanawiam się czy taki trening by przyniósł efekty między seriami 1 minut odpoczynku a między ćwiczeniami 2 min.Proszę o odpowiedzi
Witam.mam pytanie-mianowicie,czy właściwym jest ćwiczenie brzucha-bardzo intensywne przed aerobami?Wygląda to u mnie tak-najpierw łykam 4 gr BCAA, potem tr.brzucha, od razu po tr.brzucha aeroby około 50 minut.Nie będzie zbytniego katabolizmu mięśni brzucha?I jeszcze jedno pytanie-czy spożywając w ciągu dnia mniej białka niż się planowało może [...]
Witam trenuje brzuch 3x w tygodniu po treningu 3 cwiczenia po 3 serie na maxa. Unoszenie nog w podporze Skłony tułowia na skosnej lawce glowa w dół Skłony tułowia z linka siedząc (maszyna) I chcialbym zmienic cwiczenia bo mysle ze za dlugi czas wykonuje to samo juz okolo 4 miesiacy. Chce miec kaloryfer a mam w tali 90cm jakie cwiczenia beda [...]
Witam mam pytania dot. treningu mięśni brzucha: - czy dla początkującego lepiej robić a6w czy może Filmik -ile wynosiłaby regeneracja po takich ćwiczeniach? Dodam że ten drugi filmik na drugim ćwiczeniu już po prostu mój brzuch nie odpowiada, ponieważ jest zmęczony 1-wszym ćwiczeniem, polecacie jakieś ćwiczenia wstępne na wytrzymałość tych mięśni? [...]
Witajcie, jestem początkujący i nie bardzo jeszcze potrafię formułować profesjonalnie pytania. 1. Jak efektywnie ćwiczyć brzuch ? 2. Czy wykonywanie setek brzuszków mi coś pomoże ? Mam jeden problem i z tego, co wyczytałem to wina tego, że w znacznym stopniu kładłem nacisk na same brzuszki. Jak są mięśnie brzucha. To te pierwsze cztery od góry [...]
Witam! Mam w planach trening brzucha , ponieważ nie podoba mi się mój nieumięśniony brzuch .Niestety, Tak jak podałem wyżej w temacie ; nie mam zbyt wiele czasu ,ponieważ uczę się w klasie sportowej o profilu koszykarskim i rzadko znajduję czas na dodatkowy trening po szkole. Wciągu tygodnia mam 10 wf'ów oraz 4 treningi koszykarskie po 1,5h , [...]
[...] i od okolo 1.5 miecha trenuje miesnie brzucha. Wykonuje cwiczenia: unoszenie nog w lezeniu - 25x3 spiecia, lokiec, przeciwno noga -25x3 spiecia zwykle - 25x3 Lecz po kilku treningach bardzo nasilil mi sie bol kregoslupa, prawdopodobnie jest spowodowane to tymi cwiczeniami. Czytalem gdzies o tym, ze te cwiczenia obciazaja bardzo kregoslup. Moze [...]
Cześć Dwa tygodnie temu przeszedłem zabieg rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Dzięki gumom oporowym, drążkowi rozporowemu oraz ławce mogę wykonywać ćwiczenia na większość partii ciała. Obecnie nie mogę obciążać nogi oraz zginać jej bardziej niż do 30 stopni i przez to mam problem ze znalezieniem jakiegoś ćwiczenia na brzuch. Lubię robić allahy ale [...]
Ave! Dotychczas robilem pelne brzuszki, 6 serii po 30 powtorzen z 30 sekundowymi przerwami. Niestety po czwartkowej wizycie u reumatologa musze przerwac je robic, poniewaz jest to za ciezkie na moj kregoslup. Cwicze w domu. Prosze o jakies porady, jakies alternatywy. Myslalem nad polbrzuszkami z przytrzymaniem spiecia miesni na 2/3 sekundy , ale [...]
[...] 2 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej Chcialbym spytac kiedy moge zaczac trenowac brzuch zeby go wzmocnic w celu unikniecia w przyszlosci tej nie przyjemnej przygody:/ i na jakich cwiczeniach ten trening mialby polegac?? Bo podobno zwykle brzuszki wywiaraja duze cisnienie na bebechy i mnoze dojsc znowu do przepuklin?? Prosze o pomoc!!
Witam Mam problem z połączeniem treningu na masę i treningu brzucha. Nie ukrywam, że mój brzuch to mega opona za to ręce małe. Trener na siłowni nie widzi możliwości połączenia treningu brzucha (bieganie, pływanie, aeroby itd.) z treningiem masy (dużo węgli, powolne opuszczanie itd.). Jako, że nie chciałem pozostać na opinii jednego trenera [...]
[...] mi szczególnie na rozwinięciu mięśni brzucha, bo myślę że to moja najsłabsza strona. Niedługo dołącze fotkę. Czy można ćwiczyć np. przez trzy tygodnie niedynie mięśnie brzucha? Proszę też o jakiś trening jeśli tak można. Nie mam wiele tłuszczu na brzuchu ale mięśnie są słabo widoczne, jak mówiłem wcześniej dołączę niedługo fotkę.
Chcę zafundować sobie taki trening brzucha: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2s Spięcia zwykłe 3s. Spięcia odwrotne 3s. Spięcia boczne po 2s na każdy bok Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń Ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała [...]
jak w temacie, co robic i w jakiej kolejności, dół mam słaby, ale to nic w porównaniu ze skośnymi... na górze zaczyna sie pojawiać sześciopak, czyli norma podciąganie kolan do klatki ze skrętem podciąganie kolan do klatki z hantelką wyprosty nóg ewentualnie brzuszki w zwisie, ale to chyba lipa jest no i jeszcze pochylanie sie na boki z hantelką, [...]
Witam Zacznę od tego, że dzisiaj zacząłem trening hst. No i moje pytanie jest takie: Kiedy mam robić trening brzucha jeśli w na siłowni na której ćwiczę nie mam sprzętu do tego ani miejsca? Czy w dni nietreningowe robić w domu, a może w dni treningowe po przyjściu z siłowni? Może jakaś inna koncepcja? (Dodam, że najprawdopodobniej będę ćwiczył [...]
Jako, że to jest mój pierwszy post na tym forum, Witam wszystkich serdecznie! Prosilbym o skorygowanie błędów w moim treningu na brzuch. Oczywiście jeśli ktoś tego będzie wymagał mogę wstawić cały plan. Poniedziałek: Klata+Bic+ Brzuch: Skłony boczne z obciązeniem Progresja ciężaru 12/12/10/8 Przyciąganie kolan do klaty z obciązeniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
